Ansvarlig spilling

Hva ansvarlig spilling faktisk innebærer

Ettersom ingen metode kan gjøre pengespill helt uten risiko, handler ansvarlig spilling om å etablere egne rammer før spillingen starter, være bevisst på at tap er en mulighet og søke hjelp dersom kontrollen svekkes. Slike rammer må settes i forkant, ikke i øyeblikket når fristelsen er størst. Reglene man lager for seg selv bør omfatte både hvor mye penger man kan bruke og hvor lang tid man kan avse til spilling, og de bør holdes uendret gjennom hele økten.

Verdien av klare grenser

Når grensene er tydelige på forhånd, blir det lettere å beholde oversikten over både pengebruk og tidsbruk underveis. Uten slike rammer har spillingen en tendens til å utvide seg gradvis, slik at den tar større plass enn planlagt. Denne utviklingen kan i neste omgang påvirke økonomien, humøret eller forholdet til menneskene rundt en. De fleste som spiller, klarer seg fint, men det finnes ingen objektiv målestokk for når en aktivitet har gått over til å bli et problem – derfor er faste grenser et verktøy som fungerer før problemer oppstår, ikke etterpå.

En grense er bare verdifull dersom den faktisk følges. Det kan derfor være fornuftig å bestemme på forhånd hva man gjør hvis man når grensen midt i en økt: om man avslutter umiddelbart, tar en pause eller setter et nytt, lavere tak. Å ha en plan for dette øyeblikket reduserer sjansen for å ta impulsive beslutninger når spenningen er høy.

Beskyttelse av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill, og ansvaret for å hindre dette ligger hos de voksne i husstanden. Passord og innloggingsinformasjon til spillkontoer må aldri deles med barn eller ungdom, og det samme gjelder betalingskort og andre betalingsmidler. I hjem der flere bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin, bør spillkontoer og betalingsløsninger beskyttes med egne låser eller passord slik at ingen mindreårige kan komme inn på dem. Foreldre bør også være oppmerksomme på hvilke apper og nettsteder som er installert på enhetene barna bruker.

Praktiske prinsipper for tryggere spillvaner

Enkelte konkrete vaner gjør det lettere å holde spillingen innenfor planlagte rammer. Disse prinsippene er ikke absolutte regler som passer for alle, men verktøy som kan tilpasses den enkeltes situasjon:

• Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter. Bruk gjerne en egen konto eller et eget kort til spilling, slik at tap aldri truer betaling av husleie, strøm eller mat.
• Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille. Penger som er lånt, gir en ekstra belastning hvis man taper, og kan forlenge en vanskelig økonomisk situasjon.
• Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler. Rusmidler svekker dømmekraften og gjør det vanskeligere å holde seg til de grensene man har satt.
• Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker. Hyppigere økter enn planlagt er ofte et tidlig tegn på at spillingen er i ferd med å ta over.
• Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikt. En pause gir rom for å vurdere situasjonen uten presset fra en pågående økt.

Det kan også være lurt å bestemme på forhånd hvor lenge en økt skal vare, og å sette en alarm eller en annen påminnelse som varsler når tiden er ute. Realitetskontroller som viser hvor mye som er spilt og tapt, bør tas på alvor – de finnes for å gi et nøkternt bilde av situasjonen, ikke for å bli ignorert. Dersom man kjenner at man har behov for å fortsette etter at varslet har kommet, er det et signal om at grensene bør strammes inn.

Hvordan holde økten innenfor budsjettet

En planlagt økt bør starte med et fast beløp som man har bestemt seg for å kunne tape, og dette beløpet bør ikke økes i løpet av økten uansett hvordan det går. Det kan være nyttig å bare ha med seg dette beløpet og ikke andre betalingsmidler, slik at det faktisk er umulig å hente mer penger i øyeblikket. Tap bør behandles som en kostnad man har akseptert på forhånd, ikke som et beløp som må hentes inn igjen. Denne innstillingen er avgjørende, fordi jakten på å vinne tilbake tapte penger er en av de vanligste grunnene til at spillingen kommer ut av kontroll.

Tegn på at spillingen har tatt for stor plass

Det finnes flere kjennetegn som kan tyde på at spillingen er i ferd med å bli et problem. Ingen av disse tegnene alene betyr nødvendigvis at man har et problem, men jo flere som gjenkjennes, desto større grunn er det til å stoppe opp og vurdere vanene sine:

• Tankene kretser mye rundt neste spilløkt, også når man holder på med andre ting.
• Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe eller redusere spillingen.
• Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver.
• Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille.
• Nære relasjoner blir belastet av spillingen, for eksempel gjennom uenighet om pengebruk eller løgner om hvor mye tid man bruker på spill.

På samme måte som grenser bør settes før problemer oppstår, bør refleksjon over disse tegnene skje regelmessig, ikke bare i kriser. Å vurdere egne vaner med noen ukers mellomrom er en enkel måte å fange opp uheldige mønstre tidlig, før de har fått utviklet seg til noe mer alvorlig.

Første steg når spillingen føles vanskelig å styre

Dersom spilling begynner å kjennes vanskelig å styre, kan en pause være et fornuftig første steg. En pause gir avstand til aktiviteten og mulighet til å vurdere situasjonen med et klarere blikk. Å snakke med noen utenfor situasjonen kan også hjelpe – det kan være fastlegen, en rådgivningstjeneste eller et familiemedlem man stoler på. Mange opplever at det å sette ord på problemet er lettere enn man tror, og at den første samtalen er et viktig vendepunkt.

En kjølingsperiode, der man midlertidig stenger ute fra spilling, kan være et nyttig virkemiddel for å bryte en uheldig vane. Slike perioder gir rom for å tenke gjennom om man ønsker å fortsette å spille i det hele tatt, og i så fall under hvilke betingelser. Dersom en pause føles uoverkommelig eller skaper sterk uro, er det et tydelig signal om at spillingen har fått for stor plass og at profesjonell hjelp kan være nødvendig.

Hva man kan forvente ved første kontakt med hjelpeapparatet

Første gang man tar kontakt med en hjelpe- eller rådgivningstjeneste, kan man forvente en samtale som er fortrolig og ikke-dømmende. Man blir ikke kritisert for spillingen, og man trenger ikke å ha et ferdig svar på hva man ønsker å gjøre videre. Samtalen starter vanligvis med spørsmål om situasjonen, og deretter får man informasjon om hvilke muligheter som finnes. Det er fullt mulig å ta kontakt flere ganger, og man bestemmer selv hvor mye man ønsker å dele. For pårørende finnes det tilsvarende tilbud, og også de kan få råd om hvordan de skal forholde seg til en som spiller.

Støttetilbud i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Tjenesten er gratis og kan kontaktes uten henvisning. Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer, og gir oversikt over det offentlige tilbudet i Norge.

Disse tjenestene finnes fordi spilleproblemer er et reelt helseproblem som kan ramme hvem som helst, uavhengig av alder, økonomi eller bakgrunn. Å søke hjelp er ikke et tegn på svakhet, men et fornuftig valg på samme måte som å oppsøke lege for andre helseplager. Tidlig kontakt gir størst mulighet for å få kontroll over situasjonen.

Spilling er ikke en inntektskilde

Pengespill er underholdning mot betaling, ikke en måte å tjene penger på. Husets fordel er alltid til stede, noe som betyr at de fleste spillere over tid taper mer enn de vinner. Å spille for å løse en økonomisk krise eller for å hente inn tidligere tap er derfor en strategi som i de fleste tilfeller forverrer situasjonen. Den eneste trygge måten å spille på er å bruke penger man har råd til å tape, og å se på eventuelle gevinster som en bonus, ikke som en forventet inntekt.

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning, og det er aldri for sent å ta grep. Den som kjenner seg igjen i flere av tegnene beskrevet ovenfor, bør vurdere å ta kontakt med et av støttetilbudene allerede i dag, framfor å vente til situasjonen har forverret seg ytterligere.